Ben

Voor het verslag van de Maandag training in Dedemsvaart, zie:

 

www.renmetben.com

Alweer de 3e donderdag van de maand en dat is dus weer de maandelijkse viaduct training. Met een opkomst van 23 atleten is het soms even de stem verheffen om iedereen te kunnen bereiken maar dat is redelijk goed gelukt. De warming up zijn we begonnen met een loopje van 1 kilometer met daarin diverse oefeningen en op het eind rekken en strekken en losmakende oefeningen zoals molen wieken enz:. Daarna weer terug met o.a loop scholing oefeningen en een paar korte versnellingen en een streigerung.

De kern dit keer 25 minuten lang viaduct op met steeds 1 lantaarnpaal verder (steeds 25 mtr) en dus 25 mtr minder rust. Daarna 20 min via een trap omhoog en vervolgens 300 mtr viaduct af met daarin 2 x een steigerung eentje van 150 mtr en eentje van 50 mtr.

Al met al een viaduct training van bijna 45 min. Daarna nog een cooling down. Al met al best een pittige heuveltraining. En ik heb vanavond atleten tempo zien maken waarvan ik het niet bevroed had dat ze dit in zich zouden hebben. daar gaan we dus mee verder dat is duidelijk.

Dat was alweer een beter opkomst dan de afgelopen week. Maar ja het schaatsen is ook weer voorbij. En geleidelijk aan komt de Cascaderun natuurlijk ook steeds meer in beeld. Vanavond een langere interval training. En dan bedoel ik niet dat we langer getraind hebben, maar langere afstanden. De meest gebruikelijke warming up incl loopscholing en steigerungen gedaan. Het laatste 2 x om de baan   met 100 mtr steigerung gevolgd door 100 mtr dribbel enz. Daarna werd het tijd voor interval van   1000 mtr met 350 mtr dribbelpauze. Dit met een totaaltijd van 45 min. Dat betekende voor de één 4 x 1000 mtr en voor de ander 5 x 1000 mtr en sommigen   4 x 1000 mtr en nog eens een keer 400 mtr. (4400 mtr) Dat betekent wel dat iedereen gelijktijdig kan stoppen. Linda was op proef en was gelijk zo enthousiast dat ze direct besloot om maar door te gaan. Welkom Linda. Ach een enkeling slakt eerst een zucht en als ze dan eenmaal het ritme te pakken hebben, blijkt het ook nog wel mee te vallen. Of niet Karin.

Hier en daar nog een paar tips gegeven t.a.v. arm inzet en langere passen maken door meer knie inzet.

 

Ik had de wandelaars vanavond afgebeld, want er waren een aantal ziek en een aantal met andere verplichtingen en dan zou deze groep wel erg klein worden. Waarschijnlijk lopen de atleten liever in de kou en dan veel kagen omdat het koud is, dan in de regen. Want de opkomst was met 10 mensen ook bij deze groep wel erg magertjes. Natuurlijk is het vervelend als je nog moet beginnen met lopen als het al regent, maar als je een bezig bent, dan voel je daar niets meer van. Sterker nog, over het algemeen wordt er dan goed gelopen omdat er meer zuurstof in de lucht zit. In ieder geval was het ondanks de magere opkomst toch wel erg gezellig. Maar dat komt ook dat de zeven dames en dan niemand uitgezonderd met de mond net zo druk waren als de benen. Op het ondeugende af. Maar dat hoort er toch een beetje bij. Ik noem dat de teugels laten vieren. Het programma voor de gevorderden vanavond. Een warming up met diverse losmakende oefeningen, rekken en strekken, geen loop scholings oefeningen maar wel drie steigerungen. Daarna 45 minuten 800 mtr tempo met 200 mtr dribbel/wandelpauze. Om 20.10 uur tevens begonnen met de twee beginnende dames, die alweer bezig zijn met week 6. Iets minder fanatieke warming up enz, wel een paar kortere steigerungen en vervolgens een pyramide loop 200-400-600-400-200 met 200 mtr dribbel/wandelpauze. En zo te zien en te horen hebben de dames er enorm veel schik in. Ga zo door dames. Het was weer een mooie timing, want zo kon iedereen gelijktijdig met de cooling down beginnen. Ondanks de regen toch weer een leuke avond gehad.

Ik moest vanavond even wat gas geven met de auto. Dit keer vertrok ik vanuit Noordscheschut alwaar ik mij niet goed los kon rukken van de kleinkinderen. Maar goed wel op tijd genoeg om nog snel een paar pionnen klaar te zetten. Eentje op 300 mtr en eentje op 400 mtr . De kern was n.l. 40 minuten lang afwisselend 300 mtr tempo/400 mtr tempo met steeds 200 mtr dribbelpauze. Van te voren eerst zo'n 1100 mtr warming up met losmakende oefeningen. Daarna gerekt en gestrekt in tweetallen. Dat levert over het algemeen (jammer dat er geen camera bij stond) hilarische beelden op. Wat ook wel leuk is, dat men altijd bereid is om de partner meer te laten strekken en rekken dan dat ze zelf doen. Daarna hebben we de kern goed afgewerkt. Wel bijzonder als je zegt dit gaan we 45 minuten doen en men dan bijna in opstand komt om dan in overleg dit in 40 minuten te doen.. En dan vervolgens op het eind, als de tijd om is, men nog een keer vraagt mogen we nog een rondje. Niet te geloven toch? En toch is het best een leuke groep. Nu maar hopen dat ze de trainer ook leuk vinden. Ach als er nog steeds 20 mensen of meer op de training komen zal het wel goed zitten.

 

26 FEBRUARI:   LEMELERBERG   voor iedereen, die minimaal een uur kan hardlopen

11 MAART:         10 MIJL ROUTE   CASCADERUN    

6 min/km

25 MAART:         10 MIJL ROUTE   CASCADERUN    

 

 

REN met BEN   en op z'n   FRANS met HANS

 

Hans had een mail gestuurd, ik had het op deze site en op Facebook gezet. En we hadden zoiets we gaan lekker met 10 personen de 10 mijl van de Cascaderun route lopen. Komen we bij het Gemeentehuis, staan er wel meer als 40 atleten die mee wilden lopen. Dit hadden we helemaal niet verwacht. Natuurlijk leuk en hartstikke gezellig. Dus met een grote groep gaan voor 1.36 uur oftewel 6 min/km. Het ging heel goed, zeker als je de eindtijd ziet n.l. 1.35.49 uur. Zeer geslaagd mag ik wel zeggen. iedereen bedankt voor zijn of haar komst. 26 februari is er weer de Lemelerberg training. Meer informatie hierover komt nog.